日常

仕事中の睡魔に負けない!すぐにできる眠気解消方法

仕事中、突然睡魔に襲われることってありますよね?

ぼくが、明け方まで残業していた時に実践していた

すぐにできる眠気解消方法を紹介していきます。

もくじ

①すぐにできる眠気解消方法

②残業を減らすヒント


すぐにできる眠気解消方法

即効性のある眠気を覚ます7つの方法を紹介します。

 

・顔を洗う

直接的ですが、即効性がありシャキッと気分転換にもなります。

特に洗顔シートがオススメです。

 

・栄養ドリンク、コーヒーを飲む

即効性はありますが、飲み過ぎるとお腹がタプタプになります。

 

・音楽、ラジオを聞く

耳と脳に刺激を与えます。聞く方に集中しないように注意が必要です。

 

・ガムを噛む

噛むことが刺激になります。特にスッキリするミント系やガツンとくる刺激系が効きます。

 

・仮眠をとる

思い切って仮眠をとることも大切です。15分〜30分がオススメです。

30分以上になると戻って来れなくなる可能性があるので要注意!

目をとじて、2〜3分何もしないだけでも効果があります。

 

・換気をする

デスクワークの方に有効です。換気をすることで空気が変わります。

 

・会話する

(人がいる場合可能)会話をすることで、頭を動かして単調な状態を打破します。


残業を減らすヒント

睡魔の原因の1つは、睡眠不足です。

仕事が終わるのが遅いことが睡眠不足に繋がります。

残業を減らすことが眠気解消方法になるので、

そのヒントを紹介します。

 

①周りに相談する(一人で抱え込まない)

周りの人に相談しましょう。手伝ってもらえるならお願いして

仕事を分散すれば、仕事量もかかる時間も少なくなります。

迷惑をかけてしまうのが嫌だと思う方もいると思います。

しかし、このまま残業や睡眠不足が続いて、

あなたが限界で倒れたり辞めてしまう方が迷惑かかります。

 

②同時に複数の作業をしない

優先順位をつけて作業しましょう。複数の作業を同時に行うと

全てが遅くなる可能性が高いです。

 

③いつもの作業を見直す

ルーティンワークを見直し、なにか違うやり方はないか考えて改善しましょう。

無駄な部分は、思い切ってやめましょう。とにかく動きましょう。

 


最後に

突然の睡魔ほど、やっかいなものはありません。

いろいろな方法を紹介しました。

とりあえず試してみて、自分に合ったものを見つけてください。

 

眠気解消方法・残業を減らすこと、ともに【何もしなければ、何も変わりません】

むしろ、どんどん眠くなるし、残業で帰りが遅くなってしまいます。

まずは、自分でアクションを起こしましょう。

 


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